В САМИ
Участвуй
Медиапедагогам
Наши проекты
САМостоятельные САМисты
Киноклуб
Архив номеров
 
 
 Опрос
1. Контролируют ли вас родители в интернете?
  
  
  
  
  
Результаты опросов>>>




 Управление Алтайского края по образованию и делам молодёжи
Публикации (Пространство здоровья)
28.01.2014 В погоне за сном

Одноклассник скучает по теплой подушке на физике, подруга готова душу продать за лишний час сна, а сестра и вовсе предпочитает вздремнуть на уроках. Каникулы кончились уже давно, а к режиму привыкнуть все еще не получается. 

фото Михаила Козлова

"Еще пять минуточек - и спать пойду", - говорила я в час ночи, а восемь утра:"Еще пять минуточек - и встаю!" Первый вариант завершился продолжительной перепиской в социальной сети до утра, а второй продолжительным сном до обеда! Знакомая ситуация, но вас не должно успокаивать мысль, что раз она так распространена, то не несет опасности. 

Решение проблемы я нашла с помощью великого и всемогущего Интернета. Я узнала, что самый лучший способ выспаться – это лечь спать не позже 11 вчера, а проснуться не позже 6 утра. Сон до полуночи самый здоровый и полезный. Валеологи – специалисты, изучающие уровень, потенциал и резервы физического и психического здоровья, считают, что сон с 19-20 часов равен семи восстановительным часам, с 20-21 – шести часам. И так далее по убывающей, только с двух до трех ночи час сна считается за полчаса, а остальные часы всего лишь по пятнадцать минут. Вроде ничего нового, всем известно, что чем раньше ляжешь спать, тем больше выспишься, но не все так просто. Важный момент – встать до 6 утра! Да, соглашусь, что не каждый сможет, но дело в том, что с четырех до пяти утра наши органы начинают просыпаться, обновляется кровь. Если человек проснется в этот период, то застанет себя в самом бодром расположении духа, в это время в организме происходит всплеск энергии. И скажу вам, что это на самом деле так. Проснувшись ровно в пять утра, я почувствовала прилив сил и совсем не хотела спать! А в течение дня не было желания вздремнуть.
Если же для вас такой способ слишком жестокий, вы можете попробовать короткий сон днем. Обычно, когда спишь после обеда, просыпаясь, чувствуешь себя вялым, сонным, а мир вокруг кажется унылым и грустным, как лицо двоечника после родительского собрания. А все потому, что если мы спим днем, то обычно не ограничиваем себя во времени, поэтому погружаемся в глубокую фазу сна, из которой трудно вернуться бодрым, если не выспишься как следует. Но и здесь есть выход, который я давно уже практикую сама. Короткий дневной сон длительностью от пяти до двадцати минут имеет массу плюсов. Во-первых, он снимает напряжение и усталость. Поспав около двадцати минут, сначала вы будете чувствовать сонливость, но это пройдет через пять минут, и вы почувствуете бодрость и прилив сил! Во-вторых, это полезно для сердца, люди, которые спят днем, меньше подвержены риску сердечных заболеваний. Так что начинаем заботиться о своем здоровье! Более того, мини-сон повышает творческий потенциал, так как дает возможность мозгу создавать свободные ассоциации, необходимые для креативного решения проблемы, и открывает выход новым идеям. Теперь если вам срочно нужно нарисовать натюрморт или написать песню, то совсем не стоит бегать в панике по квартире – прилягте на несколько минуток, и, возможно, присуждение премии "Грэмми" вам не только приснится, но и осуществится в реальности! Ну а если вы совсем занятая персона, то есть  альтернатива даже короткому сну! Микро-сон, длящийся от двух до пяти минут, оказался неожиданно эффективным в борьбе с сонливостью. Так что можете восстановить силы на перемене, в автобусе или даже в очереди за продуктами, только сначала убедитесь в надежности вестибулярного аппарата. 
Итак, лично я убедилась на практике в том, что выспаться на сегодняшний день не проблема, а победить сонливость – вообще ерунда! Главное помнить, что сон – это важная функция, без которой мы не можем существовать. Берегите сон!



Автор: Мария Рясная, гимназия №69, 11 класс, Барнаул
Постоянная ссылка на эту публикацию: http://gazetasami.ru/health/article-612.htm

     
Комментарии



29.01.2014 17:19
(Дарья)
Очень полезная статья и как раз во время! Спасибо!
;)



Оставить свой комментарий:

Имя:


Текст комментария:

Защитный код:Введите защитный код      Поставьте галочку!
     


Последние публикации:

28.01.2014 В погоне за сном     Комментариев: 1
02.12.2013 Не ел мяса – не человек!     Комментариев: 2
20.10.2013 Чтобы дети жили    
15.11.2013 Возможность жить    
07.04.2013 Кем можно гордиться в наше время?    
04.12.2012 Три года, как Диана слышит    
13.05.2012 Красота природы дороже золота?    
17.05.2012 Вот что у нас в меде творится... Сердце отдаём детям    
22.02.2011 Волонтер-это я!    
10.12.2009 Подарим детям Новый год!     Комментариев: 1
26.10.2009 Спасая чью-то жизнь    
23.06.2009 Лишь бы чистым был родной наш город    
28.03.2009 Кто быстрей?     Комментариев: 1
28.03.2009 На прием к врачу по сетке    
03.03.2009 Такая разная… плесень    
03.12.2008 Женщины, милые, что же вы делаете?     Комментариев: 1
02.12.2008 Воспитай в себе добро!    
02.12.2008 Без тормозов     Комментариев: 3
10.11.2008 Сходить в поликлинику – это как покорить горную вершину    
26.06.2008 Эти дети немного особенные     Комментариев: 1
26.06.2008 Прививка или страховка?     Комментариев: 1
12.03.2008 Бои за стипендию. День святого Валентина в АГТУ прошел не совсем обычно, ведь именно на 14 февраля был назначен первый этап конкурса на стипендию Потанина    
12.03.2008 За что дают «Антинаркоманию»? Проведен городской конкурс плакатов антинаркотической тематики среди общеобразовательных учреждений города     Комментариев: 1
25.01.2008 Спасем малыша вместе!    
25.01.2008 Жизнь в движении    
27.12.2007 Ах, про эти суши прожужжали нам все уши    
27.12.2007 Куда пойти и чем заняться?    
20.12.2007 Свет мой, сонник, расскажи…    
22.11.2007 Корячиться слишком высоко!    
05.11.2007 Собака бывает кусачей    
05.11.2007 Ответственная миссия «бойцов»    
05.11.2007 Проказы пушистых друзей    
05.11.2007 «Смешарики» затмили советскую «пирамиду»!     Комментариев: 1
05.11.2007 Гоп-стоп, мы подошли из-за угла…     Комментариев: 1
05.11.2007 В лапах гламурной индустрии    
20.09.2007 Обаятельный и ласковый, а такой пакостник!    
10.08.2007 «Купальничная» ситуация    
10.08.2007 А дома лучше…    
10.08.2007 Давайте не будем смотреть опасности в лицо!    
10.08.2007 В какую копеечку вылетит косячок    
10.08.2007 Куда бежать и что вообще делать?     Комментариев: 2
10.08.2007 Мне подселили девочку     Комментариев: 1
10.08.2007 Оптимист несмотря ни на что    
10.08.2007 Как поют глухие и пишут слепые?     Комментариев: 10
10.08.2007 Маленькую Лизу выгонят на улицу    
10.08.2007 Попа, которая сухая    
10.08.2007 Общежитие для попугайчиков    
27.07.2007 Дайте документы моему хвосту и лапам!     Комментариев: 2
НОВОСТИ
21.11.2017
В АлтГУ прошёл «BIG SCIENCE BATTLE 2017»
21.11.2017
«Сохранность лесов- это важно»
21.11.2017
Руки-ножницы
21.11.2017
Юниоры в компетенции «Прототипирование» изготовили 3D модели
21.11.2017
Агрономы продолжают усердно работать на чемпионате WorldSkills
21.11.2017
Компетенция будущего
21.11.2017
ОБЪЯВЛЕНИЕ
21.11.2017
Каникулы!!!
21.11.2017
Встреча с сотрудниками МО МВД России «Кытмановский»
21.11.2017
Круглый стол по правовым вопросам «Эффективное родительство».


Больше новостей >>>
Стать нашим информационным партнером >>>

 Архив новостей

Вопрос недели:

Здраствуйте, меня зовут Дьулус. Я учусь в 10 классе. У нас были пробные экзамены и результат не очень хороший, но баллы достигли порога. Могут ли учителя заставить меня писать пробные экзамены повторно?

Читать ответ>>>

Написать в редакцию